春节本是团圆欢聚的节日，可对不少人来说，却成了焦虑的“重灾区”：催婚催生的追问、亲友间的攀比、繁杂的事务应酬、对过往的复盘与未来的担忧，都让人在节日氛围里倍感压力。

　　其实，春节焦虑并非无法规避，掌握一些简单实用的心理妙招，就能卸下心理包袱，轻松享受过年的乐趣。

　　一、建立边界，温和回应

　　“多大了？怎么还没对象？”“工资多少？升职了吗？”“啥时候要孩子？”春节期间，这类追问总能精准戳中很多人的痛点，引发烦躁与焦虑。很多人要么生硬反驳引发矛盾，要么勉强应付暗自憋屈，其实核心是没建立清晰的心理边界。

　　应对这类追问，无需过度纠结，温和而坚定的回应既能化解尴尬，又能守住边界。比如面对催婚，可温和回应：“谢谢关心，我一直在认真对待这件事，有好消息会第一时间告诉大家。”；面对工资攀比，可转移话题：“够用就好，过年开心最重要，您最近身体怎么样？”。避免正面冲突，同时不委屈自己，学会过滤他人的过度关注，才能减少心理内耗。

　　二、接纳自我，专注当下

　　春节聚会时，攀比往往悄然而生——谁家孩子成绩好、谁家买房买车、谁的工作更稳定，都可能成为话题焦点。这种无形的比较，很容易让人陷入自我否定，觉得自己一事无成，进而产生焦虑情绪。

　　化解攀比焦虑，关键在于接纳自我与调整心态。每个人的成长节奏不同，生活境遇也各有差异，不必用他人的标准衡量自己的人生。不妨多关注自己的收获，哪怕是一年来平稳健康、家人平安，或是学会了一项新技能、解决了一个生活难题，都是值得肯定的进步。同时，专注当下的团圆时光，珍惜与亲友相处的温暖，而非陷入无意义的比较中。

　　三、合理规划，适度“断舍离”

　　筹备年货、打扫卫生、走亲访友、应酬聚会……春节前的繁杂事务，很容易让人陷入忙碌无序的状态，进而产生事务性焦虑，甚至觉得“过年比上班还累”。这种焦虑源于对完美的执念，总想把一切都安排得妥妥当当，却忽略了自己的精力有限。

　　摆脱事务焦虑，需要学会合理规划与适度“断舍离”。可提前列出春节事务清单，按重要程度排序，优先完成核心事项，比如筹备必备年货、陪伴长辈，而一些非必要的应酬、繁琐的细节，可适当简化或放弃。同时，学会分工协作，让家人一起参与筹备，既能减轻负担，又能增进团圆的氛围，避免独自承担所有压力。

　　四、自我关怀，及时求助

　　春节期间，作息紊乱、环境变化、情绪起伏等因素，都可能让心理状态变得脆弱，容易出现烦躁、低落等情绪波动。

　　此时，做好自我关怀尤为重要。保持规律的作息，尽量避免熬夜、暴饮暴食，适度进行散步、拉伸等温和运动，能帮助稳定情绪；每天留出一点独处时间，通过听音乐、看书、写日记等方式梳理情绪，让身心得到放松。

　　需要注意的是，如果焦虑情绪持续超过2周，无法自行调节，且严重影响到睡眠、饮食和正常社交，一定要及时寻求专业帮助。可联系心理咨询师进行疏导，也可前往正规医院的心理科就诊，避免情绪问题进一步加重。

　　春节的意义，在于团圆与安心，而非焦虑与内耗。不必追求完美，不必勉强自己，以平和的心态对待节日里的一切，珍惜与家人相伴的时光，便是对春节最好的诠释。愿每个人都能卸下焦虑，在团圆中感受温暖，度过一个轻松愉悦的春节。

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