寒风、暖气来袭，不少人频繁出现眼睛干涩、发痒、异物感，甚至视物模糊、畏光流泪——别误以为是“眼睛累了”，这很可能是干眼症。冬季是干眼症高发季，很多人的忽视正悄悄造成眼部不可逆损伤，今天就说清它的真相、危害与应对方法。

　　为什么冬季，干眼症格外“偏爱”我们？

　　干眼症的核心是泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，无法形成完整的眼球“泪液保护膜”。冬季的环境与生活习惯，恰好诱发了这些问题，让它成为冬季最常见的眼部疾病。

　　首先是环境的“双重夹击”。冬季空气干燥，室外寒风、室内暖气/空调都会加速泪液蒸发，类似冬季皮肤干裂。北方供暖季室内湿度常低于40%，泪液蒸发速度比平时快2-3倍，难以维持眼部湿润。

　　其次是不良习惯的“推波助澜”。冬季人们久坐室内，刷电子设备时间大增，专注屏幕时眨眼次数会从每分钟15-20次降至5-10次，直接加速泪液蒸发。此外，长期戴隐形眼镜会吸附眼球水分，加重干涩甚至引发角膜炎。

　　还有易忽视的诱因：冬季感冒、鼻炎高发，擦鼻涕、用嘴呼吸会间接导致眼部干燥；熬夜、过度用眼、饮食缺维生素A、B族，会进一步降低眼睛“保湿能力”。

　　别大意！干眼症的危害，远比你想象的严重

　　很多人把干眼症当“小毛病”，觉得滴眼药水就好，实则长期不规范调理，会严重影响生活质量，甚至造成不可逆视力损伤。

　　轻度干眼症会有干涩、发痒、异物感，影响工作休息，比如看屏幕半小时就酸胀、看灯光有光晕，干扰正常视物。

　　长期忽视会加重病情，泪液无法保护角膜，会导致角膜上皮损伤、糜烂，出现剧烈眼痛、视力模糊。更严重的会引发角膜纤维化、混浊，造成不可逆视力下降，极少数会出现角膜溃疡、穿孔，需手术挽救。

　　高危人群需重点警惕：办公族、学生党、长期戴隐形眼镜者、老年人、慢病患者（糖尿病等）、长期待在空调/暖气房的人。

　　冬季护眼攻略：4招远离干眼症，守住眼睛健康

　　应对冬季干眼症，核心是“补水、锁水、减蒸发、科学护眼”，无需依赖眼药水，做好4点就能有效预防缓解。

　　第一，调节环境湿度。室内放加湿器，维持湿度50%-60%；避免直吹空调/暖气，身边放温水增湿；外出戴防风眼镜，减少寒风刺激。

　　第二，养成良好用眼习惯。遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，抬头看6米外物体20秒并多眨眼；避免熬夜，保证7-8小时睡眠；保持眼屏距离30-40厘米，调节屏幕亮度适配环境。

　　第三，科学护理避误区。不揉眼睛防感染；戴隐形眼镜每天不超过8小时，做好手部消毒，选保湿型护理液；不盲目滴眼药水，含防腐剂的眼药水会加重病情，需在医生指导下用无防腐剂人工泪液。

　　第四，饮食调理强保湿。多吃含维生素A、B族、C及Omega-3脂肪酸的食物（胡萝卜、蓝莓、深海鱼等），促进泪液分泌；每天喝1500-2000毫升水，从体内补充水分。

　　最后提醒：出现这些症状，一定要及时就医

　　若调理1-2周后症状未缓解，或出现持续眼干疼痛、畏光影响生活、视力模糊波动、眼部发红有炎症，需及时到眼科就诊，排查病情并规范治疗。

　　冬季干眼症不可怕，可怕的是忽视与不当应对。别再把眼干当小事，做好护眼措施，才能守住清晰视力，守护好“心灵之窗”。

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