很多人觉得便秘只是小事，忍一忍、随便吃点泻药就行，其实长期便秘对身体伤害很大。

　　到底什么才算真正的便秘？

　　不是必须每天排便才叫正常，医学上判断便秘主要看这几点：

　　每周排便少于3次；

　　大便干硬、结块，像羊粪球一样；

　　排便费力、费时，蹲厕所超过10分钟；

　　排完总有排不干净的感觉；

　　需要用力、甚至用辅助方式才能排便。

　　偶尔一次上火、熬夜便秘没关系，持续超过3个月就是慢性便秘，需要认真调理。

　　不用吃药，日常最有效的调理方法

　　01多喝水，喝对水

　　每天保证1500–2000ml温水，早起空腹喝一杯温开水，唤醒肠道，不要等到口渴再喝。

　　02多吃膳食纤维

　　多吃芹菜、菠菜、西兰花、红薯、玉米、燕麦、火龙果、西梅、香蕉、猕猴桃等；少吃辛辣、烧烤、油炸、精加工零食。

　　03坚持适度运动

　　每天快走、慢跑、揉肚子，顺时针揉腹部5–10分钟，促进肠道蠕动；避免久坐，每坐1小时起身活动几分钟。

　　04养成固定排便习惯

　　每天固定一个时间（推荐晨起或饭后），不管有没有便意，都去厕所蹲3–5分钟，不玩手机，慢慢养成排便反射。

　　05绝不乱用泻药、排毒茶

　　含番泻叶、大黄类的清肠茶、减肥药，看似通便快，实则伤肠道、易依赖，越喝便秘越顽固。

　　什么时候必须看医生？

　　出现以下情况，别自己调理，及时去消化科检查：

　　突然便秘，以前正常，近期突然排便习惯改变；

　　便秘伴随腹痛、便血、大便发黑、体重莫名下降；

　　长期调理完全没用，靠药物才能排便。

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