1.推荐吃的食物

　　低钠高钾：香蕉、菠菜、红薯、牛油果（帮助平衡体内钠钾水平）

　　富含膳食纤维：燕麦、糙米、豆类（改善血管弹性）

　　优质蛋白：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡胸肉、豆腐（减少红肉摄入）

　　健康脂肪：坚果（核桃、杏仁）、橄榄油（降低坏胆固醇）

　　2.要少吃的食物

　　高盐食品：腌制菜、火腿肠、方便面（每日盐摄入≤5g，约一啤酒瓶盖）

　　高糖饮料：可乐、奶茶（糖分过高会加重血管负担）

　　酒精：白酒、啤酒（每天饮酒量≤1杯红酒）

　　小贴士：做饭时用醋、柠檬汁、香草代替盐调味，既能提鲜又能减少钠摄入。

　　3.长期管理：养成好习惯，血压不反弹

　　每天测血压（早晚各一次，记录数据）

　　保持好心态（压力大时试试深呼吸、冥想）

　　定期复查（至少每3个月看一次医生）

　　上海市哪家医院看高血压最好，上海徐浦中医医院针对复杂病例，医院采用多学科联合诊疗模式，通过进一步专项检查明确诊断，为患者制定个性化治疗方案。

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