高血压，是很多人的“老熟人”，有人一量血压就飙到140/90以上，甚至更高。很多人觉得“高压点没事”、“没症状就不吃药”，其实这些想法都可能埋下健康隐患。

　　高血压不是小事，但它是可控的！坚持锻炼，动起来更健康！

　　高血压适合什么运动降血压

　　1.最佳运动推荐

　　快走/慢跑：每天30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%~70%

　　游泳：水压有助于促进血液循环

　　太极拳/瑜伽：舒缓压力，改善血管弹性

　　2.运动注意事项

　　避免：

　　剧烈运动（如短跑、举重）

　　憋气动作（如深蹲时屏住呼吸）

　　晨起立刻运动（血压高峰期，建议下午或傍晚锻炼）

　　小贴士：运动前后测血压，如果血压≥160/100mmHg，先咨询医生再运动。

　　3.控体重，减肚子，血压更容易降下来

　　肥胖特别是“苹果型身材”（腹部脂肪堆积）是高血压的重要诱因。

　　控重目标：

　　BMI（身体质量指数）保持在18.5～24之间

　　男性腰围<90cm，女性<85cm

　　减重建议：

　　控制总热量摄入，避免暴饮暴食

　　每周至少3次力量训练（如哑铃、深蹲）

　　保证充足睡眠，避免熬夜

　　上海市哪家医院看高血压最好，上海徐浦中医医院针对复杂病例，医院采用多学科联合诊疗模式，通过进一步专项检查明确诊断，为患者制定个性化治疗方案。

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