上海徐浦中医医院专家提醒：暑期来临，许多人开启了“宅家模式”——窝在沙发追剧、瘫在床上打游戏，一坐就是几个小时。然而，这种看似放松的姿势，却可能让腰椎承受巨大压力，甚至导致腰椎间盘突出年轻化。

　　上海徐浦中医医院专家提醒：“近年来，腰椎间盘突出的患者明显年轻化，20-35岁的患者占比逐年上升，久坐、不良姿势是主要原因。”

　　这些习惯伤腰椎

　　01葛优躺

　　危害：腰部悬空，腰椎间盘承受的压力是正常坐姿的2倍

　　典型错误：半躺在沙发上，腰椎无支撑，导致椎间盘向后突出

　　02长时间久坐

　　数据：连续坐1小时，腰椎压力增加15%；超过3小时，椎间盘水分流失加速

　　危险信号：久坐后腰部僵硬、下肢麻木

　　03错误坐姿

　　常见问题：驼背、膝盖高于臀部、腰部无支撑

　　长期影响：腰椎生理曲度变直，加速椎间盘退变

　　1个动作自测腰椎风险

　　「直腿抬高试验」：

　　平躺在硬地板上，双腿伸直

　　缓慢抬起一条腿，保持膝盖伸直

　　如果抬高60°-70°时，腿后侧出现放射性疼痛，可能提示腰椎间盘突出

　　上海徐浦中医医院专家提醒：如果疼痛剧烈或伴随下肢麻木，建议尽快就医检查。

　　追剧时的正确坐姿

　　腰后垫靠枕：维持腰椎生理曲度

　　膝盖与臀部同高：避免腿部悬空增加腰部压力

　　每1小时起身活动：避免久坐导致椎间盘压力累积

　　上海看腰椎间盘突出去哪个医院？推荐上海徐浦中医医院，医院配备先进的诊疗设备，可快速精准筛常见疾病。针对复杂病例，医院采用多学科联合诊疗模式，通过进一步专项检查明确诊断，为患者制定个性化治疗方案。

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