技巧1：把蔬菜"藏"进孩子爱吃的食物里

　　方法：

　　蔬菜泥混进肉丸/饺子馅（如胡萝卜、菠菜打碎混进猪肉馅）。

　　蔬菜切碎拌进意面/米饭（如西兰花、豌豆混进白米饭）。

　　做蔬菜鸡蛋饼（菠菜、胡萝卜切碎+鸡蛋煎成小饼）。

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　　孩子不会"挑食"，只要味道好吃，他们不会在意里面有没有蔬菜！

　　技巧2：让孩子参与"做菜"，增加兴趣

　　方法：

　　带娃去超市/菜市场，让他们选喜欢的蔬菜（比如："你想吃绿色的还是红色的？"）。

　　让孩子帮忙洗菜、摆盘（比如用模具把蔬菜切成星星、爱心形状）。

　　一起做蔬菜沙拉/披萨（让他们自己放喜欢的蔬菜）。

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　　孩子对自己参与制作的食物更有兴趣，甚至会主动尝试！

　　技巧3：用"游戏化"方式喂蔬菜

　　方法：

　　"蔬菜挑战赛"：和孩子比赛谁吃的青菜多（比如用卡通碗装蔬菜）。

　　"蔬菜小怪兽"：把西兰花说成"小树"，胡萝卜是"太阳"，让孩子吃掉它们。

　　"彩虹餐盘"：每天吃不同颜色的蔬菜（红、黄、绿、紫），让孩子挑战集齐颜色。

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　　孩子喜欢玩，把吃菜变成游戏，他们就会更愿意尝试！

　　技巧4：先从"温和蔬菜"开始，逐步引入新种类

　　方法：

　　先给味道温和的蔬菜（如黄瓜、南瓜、红薯、豌豆）。

　　再慢慢引入稍有苦味的蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）。

　　避免一开始就强迫吃最讨厌的菜（比如孩子讨厌芹菜，就先别硬塞）。

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　　孩子的口味可以培养，先让他们接受容易吃的蔬菜，再逐步扩展。

　　技巧5：家长以身作则，不挑食

　　方法：

　　家长带头吃蔬菜（孩子会模仿大人的饮食习惯）。

　　不要在孩子面前说"我不爱吃青菜"（否则孩子也会学）。

　　夸蔬菜好吃（比如："这个菠菜炒蛋真香！"）。

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　　孩子是最强的模仿者，如果家长吃得香，他们也会愿意尝试！

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