1.调整生活习惯

　　固定作息：每天同一时间上床和起床，周末也不例外。

　　郑州科大医院专家提醒避免刺激物：睡前6小时不喝咖啡、茶、酒精；睡前不玩手机（蓝光抑制褪黑素）。

　　放松身心：睡前冥想、温水泡脚、听轻音乐。

　　2.心理与行为治疗（CBT-I）

　　认知行为疗法是国际公认的非药物失眠一线治疗，通过调整错误睡眠观念、改善睡眠习惯，长期效果比药物更好。

　　3.营养与辅助疗法

　　褪黑素（适合倒时差或老年人褪黑素分泌不足）。

　　谷维素、安神补脑液（调节神经，辅助改善轻度失眠）。

　　郑州看失眠去哪个医院？推荐郑州科大医院，医院配备先进的诊疗设备，可快速精准筛常见疾病。针对复杂病例，医院采用多学科联合诊疗模式，通过进一步专项检查明确诊断，为患者制定个性化治疗方案。

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