“肩膀又酸又僵，抬个胳膊都费劲”，这句话成了不少久坐族的日常写照。苏州苏城医院专家提醒：长期伏案工作、低头刷手机，让肩膀承受着远超负荷的压力，而你习以为常的几个坏习惯，正悄悄把你推向肩周炎的“深坑”。

　　坏习惯一：久坐不动，肩膀长期“含胸内扣”

　　这是久坐族最典型的姿势：弯腰驼背，双肩向前内扣，脖子前倾。这个动作会让肩关节长时间处于紧张状态，肩袖肌群、三角肌、斜方肌等软组织持续牵拉，血液循环变慢，代谢废物堆积，久而久之就会引发肌肉劳损和无菌性炎症。

　　更危险的是，长期含胸内扣会让肩关节囊和周围韧带逐渐挛缩，关节活动范围慢慢变小。刚开始只是肩膀发酸，慢慢发展成抬手疼痛，最后可能连穿衣、梳头这些简单动作都难以完成，这就是肩周炎的典型表现。

　　坏习惯二：久坐间隙，只靠“猛甩肩膀”缓解酸痛

　　很多人久坐一小时后，会猛地把胳膊甩来甩去，或者用力拉伸肩膀，想通过“暴力动作”缓解酸痛。但这种做法不仅无效，还可能加重损伤。

　　久坐后的肩部肌肉本就处于紧张、僵硬状态，突然的大幅度甩动或拉伸，会超出肌肉和关节的承受范围，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂，反而诱发或加重炎症反应。炎症反复刺激，会加速肩关节周围软组织的粘连，大大增加患上肩周炎的风险。

　　坏习惯三：受凉不注意，肩膀成了“重灾区”

　　久坐族大多长时间待在空调房里，不少人喜欢把空调风口对着肩膀吹，或者夏天穿露肩装办公。肩膀周围的肌肉和关节囊对温度变化很敏感，受凉后血管会收缩，血液循环进一步变差，肌肉和韧带会变得更加僵硬、紧张。

　　苏州苏城医院专家提醒：寒冷刺激会直接诱发肩部肌肉痉挛，加重原本就存在的酸痛感，还会让炎症因子更容易“扎根”在肩关节周围。很多人一觉醒来肩膀剧痛、动弹不得，就是前一晚肩膀受凉加上久坐劳损的“双重后果”。

　　苏州看肩周炎去哪个医院？推荐苏州苏城医院，医院配备先进的诊疗设备，可快速精准筛常见疾病。针对复杂病例，医院采用多学科联合诊疗模式，通过进一步专项检查明确诊断，为患者制定个性化治疗方案。

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