第一招：盯屏必做“眨眼训练”，让眼睛自主“补水”

　　广州普瑞眼科医院专家提醒：与其靠眼药水外补，不如让眼睛学会自己“保湿”，核心就是刻意增加眨眼次数，恢复正常的泪液循环。办公看电脑、刷手机时，刻意提醒自己多眨眼，尤其是专注工作半小时后，停下手中事，做一组“完整眨眼动作”：缓慢闭眼，停留1-2秒，再缓慢睁眼，重复10-15次，让泪液充分均匀地覆盖眼球表面，修复破损的泪液膜。同时遵循眼科公认的“20-20-20”原则：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处物体20秒，此时眼睛会自然放松，眨眼次数也会恢复正常，顺带缓解眼部肌肉紧张，既防干眼，又防视疲劳。这个方法零成本、随时做，办公桌前、地铁上、睡前刷手机时都能执行，坚持3天，就能明显感受到眼干、酸胀的频率减少。

　　第二招：打造“微保湿”环境，减少泪液蒸发

　　广州普瑞眼科医院专家提醒：久坐的办公区、居家的刷手机角落，往往是干燥、不通风的“干眼重灾区”，给眼睛周围打造一个湿润的小环境，能从外部减少泪液流失，比滴眼药水更长效。办公桌上放一杯温热水，让水汽自然蒸发，增加眼部周围的空气湿度，避免空调、暖气出风口直吹面部；居家刷手机时，可在身边放一台小型加湿器，将局部湿度维持在50%-60%，这个湿度能有效减缓泪液蒸发，让眼球表面的湿润感更持久。另外，看电子屏幕时，把屏幕位置调低10-15°，眼睛微微向下看，此时眼睑会自然遮盖一部分眼球，减少眼球暴露面积，从根源减少泪液蒸发，同时还能缓解颈椎压力，一举两得。

　　第三招：5分钟眼部放松操，激活眼部循环，促进泪液分泌

　　长期久坐盯屏，眼部肌肉会持续紧张，局部血液循环不畅，也会间接影响泪液分泌。每天花2次，每次5分钟做一套眼部放松操，能快速放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，让泪液分泌恢复正常，从内部改善干眼问题。

　　简易眼部放松操步骤

　　搓热双手，将掌心敷在双眼上，闭眼停留30秒，利用掌心温度温暖眼周，促进循环；

　　用食指和中指指腹，从眉头到眉尾，再从眼尾到眼袋下方，轻轻打圈按摩，每个部位按摩1分钟，力度轻柔不按压眼球；

　　缓慢转动眼球，顺时针转10圈，逆时针转10圈，再用力闭眼3秒，睁眼3秒，重复5次；

　　广州普瑞眼科医院专家提醒：最后用力眨眼睛20次，完成整套动作。

　　这套操适合上午10点、下午3点的办公间隙做，既能缓解干眼，又能提神醒脑，让后续的工作、刷手机更舒服。

　　广州看干眼症去哪个医院？推荐广州普瑞眼科医院，医院配备先进的诊疗设备，可快速精准筛常见疾病。针对复杂病例，医院采用多学科联合诊疗模式，通过进一步专项检查明确诊断，为患者制定个性化治疗方案。

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