在我们的认知里，身体疼痛往往与具体的身体病变挂钩，可当常规检查找不到病因时，心理因素就该纳入考量范围了。

　　一、心理与身体之间的双向互动

　　心理与身体之间，存在着千丝万缕的双向互动关系。大脑通过神经系统指挥身体行动，同时也接收身体传来的感觉信息。

　　长期处于心理压力下，大脑分泌的神经递质如血清素、多巴胺等会失衡，而这些神经递质对调节情绪、感知疼痛起着关键作用。当它们失衡，身体对疼痛的敏感度便会提高。

　　二、被忽视的“疼痛信号”

　　很多时候，慢性疼痛是被忽视的“疼痛信号”，背后藏着心理压力。

　　比如，紧张性头痛在上班族中极为常见，长时间面对工作压力，焦虑、抑郁情绪悄然滋生，使得头部、颈部肌肉持续紧张，进而引发头痛。

　　再如纤维肌痛综合征，患者常感到全身多处肌肉疼痛、僵硬，这种病症就与心理创伤、长期压力密切相关。

　　还有一些肠胃问题引发的腹痛，心理压力会干扰肠胃蠕动和消化液分泌，导致功能性消化不良、肠易激综合征等，让人饱受腹痛、腹胀、腹泻之苦。这些疼痛往往被当作普通身体不适反复治疗，却因忽略心理根源而难以治愈。

　　三、打破疼痛循环的关键

　　1.觉察情绪，直面压力：

　　要学会留意自身情绪变化，当焦虑、烦躁等负面情绪涌现，不要忽视或压抑。每天花几分钟回顾当天情绪，分析压力来源，是工作任务过重，还是人际关系紧张？只有看清情绪，才能有的放矢应对。

　　2.释放压力，放松身心：

　　运动是释放压力的良方，跑步、游泳、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”不仅能改善情绪，还能缓解疼痛。深呼吸也是简单有效的放松技巧，找个安静角落，慢慢地吸气，让腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能让紧绷的身体和神经迅速放松。

　　3.寻求支持，倾诉心声：

　　别独自承受压力，和亲朋好友聊聊，分享内心困扰，能获得情感支持与建议，减轻心理负担。如果觉得和熟人倾诉不便，专业心理咨询师也是很好的选择，他们能运用专业知识，帮你剖析问题，找到应对策略。

　　4.建立健康生活方式：

　　规律作息是基础，保证充足睡眠，让身体和大脑充分休息，增强抗压能力。合理饮食同样重要，多摄入富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类等，有助于维持大脑正常功能和稳定情绪。同时，减少咖啡、酒精摄入，以免刺激神经系统，加重焦虑和疼痛。

　　当“慢性疼痛”久治不愈，不妨转换思路，从心理层面找找原因。关注心理压力，就是在关注身体健康。打破疼痛与心理压力的恶性循环，才能重获轻松、健康的生活。

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