苏州苏城医院专家建议生活方式干预（所有人群的基础）：

　　规律作息与睡眠卫生：建议早睡早起，保证7–8小时睡眠；

　　规律运动：每周≥3次、每次≥30分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、太极、八段锦等），并配合抗阻训练促进骨骼健康；

　　均衡饮食：增加蔬果、全谷物、奶类、大豆，适量鱼禽蛋瘦肉；更年期女性每日钙摄入建议约1000 mg（饮食+必要时补充）；减少盐、糖、油与咖啡因/酒精；

　　体重管理与戒烟限酒；保持积极心态与社交活动。

　　绝经激素治疗（MHT，亦称HRT）

　　本质为弥补卵巢功能衰竭的规范激素补充；在医生评估有明确适应证、无禁忌证前提下，合理规范应用可快速缓解潮热盗汗与睡眠/情绪问题，并在一定程度上延缓或降低中老年慢性代谢性疾病风险、改善生活质量；

　　存在“治疗窗口期”：通常在绝经10年内或年龄＜60岁启动，获益-风险比更优；

　　需个体化方案与定期随访，严禁自行购药或随意加减量。

　　苏州苏城医院专家建议的其他医学与中医选项：

　　非激素药物：针对失眠、焦虑、抑郁、骨丢失等由医生选择药物与剂量；

　　中医药与中医特色疗法：辨证施治，可采用耳穴压豆、艾灸、针灸等以改善睡眠、情绪与躯体不适；

　　局部阴道雌激素可用于泌尿生殖道萎缩相关症状。

　　苏州苏城医院专家重要提示：

　　MHT并非“人人适用”，亦非“长期必用”；是否启动、如何维持与何时停用，需由医生全程评估与随访。

　　苏州看更年期去哪个医院？推荐苏州苏城医院，医院配备先进的诊疗设备，可快速精准筛常见疾病。针对复杂病例，医院采用多学科联合诊疗模式，通过进一步专项检查明确诊断，为患者制定个性化治疗方案。

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